En yüksek proteinli 10 gıda
Ortalama bir insanın her gün en az 70 gram proteine ihtiyacı vardır. Bu maddenin eksikliği sağlık sorunlarına, kötü ruh haline, güç kaybına ve bağışıklığın azalmasına neden olabilir. Bunun olmasını önlemek için, hangi yiyeceklerin çok miktarda protein içerdiğini ve protein eksikliğini telafi edebildiğini bilmek önemlidir:
10 Yumurtalar
İhtiyacınız olan proteini almak için ideal ve ucuzdurlar, hazırdırlar ve hazırlamak için çok az beceri gerektirirler. Aynı zamanda antrenman sonrasında da yumurta tüketilebilir. Tek şey, sarının çok fazla kolesterol içermesidir, bu nedenle sadece proteinleri tercih etmeniz ve kendimizi günde 1-2 yumurta sarısı ile sınırlandırmanız önerilir.
9 Süt
Biyolojik değerde yumurtanın değerini bile aşan bir başka uygun fiyatlı ve ucuz protein kaynağı. Aynı zamanda yağsız süt aramamalısınız - %2,5'e kadar yağ içeriğine sahip bir ürünün de vücut için faydalı olduğu kanıtlanmıştır.
8 Süzme peynir
Süzme peynir %14 protein içerirken yumurtadan çok daha uzun süre emilir, bu nedenle akşam yemeği için ideal bir üründür. Fazla kaloriden kaçınmak için birçok insan az yağlı süzme peynir seçiyor, ancak beslenme uzmanları bunun gerekli maddelerden yoksun olduğunu söylüyor, bu nedenle en iyi seçenek az yağlı, ancak yağsız olmayan süzme peynirdir.
7 kanatlı eti
100 gram kanatlı eti, minimum yağ içeriğine sahip 18 ila 20 gram arasında kolayca sindirilebilir protein içerir ve bu ürünü kilo vermek isteyenler için ideal hale getirir. Özellikle sporcular ve kilo verenler arasında tavuk ve hindi filetosu takdir edilmektedir.
6 Fındık
Kuruyemişler yüzde 16-25 bitkisel protein içerir. Fıstık (%25), badem (%21) ve kaju (%20) özellikle protein açısından zengindir. Ek olarak, fındıklar birçok temel vitamin ve mineral içerir, bu nedenle kalori içeriğine rağmen onları tamamen terk etmemelisiniz.
5 Bir balık
Türüne bağlı olarak bu üründeki protein içeriği %25'e kadar ulaşabilir. Örneğin, protein açısından en zengin balıklar ton balığı, kefal, somon ve hamsidir. Bununla birlikte, bu ürün zararlı maddeler içerebileceğinden, genellikle yağlı deniz balıklarının yenmesi önerilmez. En iyi seçenek haftada ikiden fazla değildir.
4 kabak çekirdeği
%24 protein içerir. Ayrıca kabak çekirdeği, insan vücudu için gerekli olan amino asitlerin ve vitaminlerin çoğunu içerir. Ancak aynı zamanda, bu ürün kalorisi çok yüksek olarak kabul edilir, bu nedenle sık veya çok yememelisiniz.
3 Karaciğer
En az %25 protein içeren ucuz yan ürün. Daha iyi asimilasyon için karaciğeri haşlamanız önerilir. Diğer bir seçenek ise karaciğer bazlı ezme, kaz ciğeri ezme özellikle lezzetli ve sağlıklı kabul ediliyor.
2 Biftek
Yaklaşık %25 protein içerir. Beslenme uzmanları dana etine dikkat etmenizi önerir - en az miktarda yağ içerir ve aynı zamanda insan vücudu için gerekli olan hayvansal protein miktarına sahiptir. Aynı zamanda et kızartmamalı veya sigara içmemelisiniz.
1 Peynir
Bu ürünün 100 gramı %30'a kadar protein içerir. Ancak bunu kötüye kullanmamalısınız, çünkü peynirlerde de çok fazla süt yağı vardır. Bu nedenle peynir küçük porsiyonlarda (50 grama kadar) ve tercihen aktif yüklerden önce yenilmelidir. Bu durumda fazla kalorilerin yağ kıvrımları şeklinde birikmeyeceğinden emin olabilirsiniz.
Şüphesiz protein insanlar için çok önemlidir. Bununla birlikte, yüksek proteinli yiyecekler yerken, protein eksikliği kadar çok fazla proteinin de zararlı olduğunu hatırlamakta fayda var. Bu nedenle, bu durumda, "Altın ortalama" ifadesi her zamankinden daha alakalı hale geliyor.
