Nangungunang 10 malusog at pinaka masarap na cereal
Ang mga taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay ay alam kung paano maayos na bumalangkas sa kanilang diyeta. Hindi maipapayo na ubusin ang mga simpleng karbohidrat - sinisira nila ang pigura at nag-aambag sa pag-unlad ng mga karamdaman sa puso. Kasama rito ang kendi, mga inihurnong paninda, at mga soda. Ang mga siryal ay inuri bilang mga kumplikadong carbohydrates na may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan.
10 Fricke
Pagsara ng mga bitamina C, B, A, E, iron, sodium at potassium. Isang probiotic na makakatulong sa paglaki ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa bituka. Ginawa mula sa inihaw na batang trigo. Ang mabangong cereal na ito ay luto na katulad sa kanin. Nagsilbi bilang isang ulam para sa karne at bilang isang malayang ulam.
9 Binaybay
Isang kamag-anak ng trigo, ngunit naglalaman ito ng mas maraming bitamina at mineral. Isang makabuluhang plus - mas mababa ang gluten. Ito ay may isang maliwanag na hindi pangkaraniwang panlasa, nagpapatatag ng memorya at pansin, nagpapalakas ng sistema ng nerbiyos, at normal ang antas ng asukal sa dugo. Idagdag sa mga sopas, salad, pigsa at sprout.
8 Bakwit
Isang mapagkukunan ng mga bitamina ng pangkat B, A, E, mga fatty acid, zinc. Dieter na hindi mataas na calorie na produkto, antioxidant. Pag-iwas sa diabetes at mataas na presyon ng dugo. Bonus - ito ay nakaimbak ng mahabang panahon at hindi lumala sa mataas na kahalumigmigan.
7 Barley
Iba't ibang sa isang mataas na nilalaman ng hibla, bitamina PP, E, yodo, potasa. Mayroon itong diuretiko at anti-namumula na epekto. Pinipigilan ang pagbuo ng mga gallstones. Contraindicated sa mga bata dahil sa mahirap pantunaw.
6 Mais
Pinapanumbalik ang bituka microflora, binabawasan ang panganib na magkaroon ng mga sakit sa tiyan. Naglalaman ito ng tryptophan, iron, lysine at posporus. Ang kawalan ng gluten ay ginagawang madali itong ma-access sa lahat. Pinapanatili ng cereal na ito ang lahat ng mga mahahalagang sangkap kahit na kumukulo.
5 Pinsan
Tinadtad na durum trigo. Sapat na mataas na calorie. Naglalaman ng isang malaking halaga ng siliniyum, ay ang pag-iwas sa cancer, sakit sa puso at mga karamdaman sa hormonal. Mga tampok sa pagluluto: steamed, o pagbuhos ng tubig at igiit.
4 Kayumanggi bigas
Ang parehas na bigas, unpeeled lang. Na may napanatili na nutrisyon: bitamina ng pangkat B, PP, magnesiyo, posporus. Pinapanumbalik ang endocrine at mga nervous system, nililinis ang radiation. Brew para sa 30 minuto, habang nananatiling magaspang.
3 Quinoa
Mayaman sa mangganeso, posporus, siliniyum, retinol at ascorbic acid. Ito ay isang benign antioxidant protein. Bago lutuin, punan ng tubig sa loob ng dalawang oras. Ginamit bilang isang independiyenteng ulam, bilang isang ulam, para sa mga salad.
2 Bulgur
Ito ay batang trigo, na naglalaman ng kaltsyum, magnesiyo, tanso, beta-carotene. Ito ay mayaman sa hibla at nililinis ang mga bituka, tumutulong sa pag-agos ng apdo, pinalalakas ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Ito ay isang natural na antidepressant. Angkop para sa sinigang, salad at mga panghimagas.
1 Oats
Nakikipaglaban ang butil sa sakit sa puso, mataas na kolesterol dahil sa beta-glucan. Ang buong mga butil ng oat ay lubos na kapaki-pakinabang para sa balat, buhok at kaligtasan sa sakit. Ito ang pagkakaiba sa pagitan nito at naprosesong butil: nawala ng mga natuklap ang ilan sa kanilang mahalagang sangkap, pareho ang nalalapat sa mga instant na produkto - ipinapakita na magagamit lamang ito para sa mga pagdidiyeta para sa mga gastrointestinal disease.
Ang mga siryal ay mabuti para sa higit pa sa puso at digestive system. Mayroon din silang pagpapatahimik na epekto sa isipan at madagdagan ang paggawa ng serotonin. Ang kemikal na ito ng wellness ay nakakatulong na mabawasan ang pagkabalisa at bibigyan ka ng isang kontrol.
