Nangungunang 10 mataas na pagkaing protina
Ang average na tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa 70 gramo ng protina araw-araw. Ang kakulangan ng sangkap na ito ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan, masamang kalagayan, pagkawala ng lakas at pagbawas ng kaligtasan sa sakit. Upang maiwasang mangyari ito, mahalagang malaman kung aling mga pagkain ang naglalaman ng maraming halaga ng protina at makakabawi sa kakulangan ng protina:
10 Mga itlog
Mainam at hindi magastos para makuha ang protina na kailangan, madali silang magagamit at nangangailangan ng kaunting kasanayan upang maghanda. Sa parehong oras, ang mga itlog ay maaaring matupok pagkatapos ng pagsasanay. Ang tanging bagay ay ang mga yolks na naglalaman ng maraming kolesterol, kaya inirerekumenda na bigyan lamang ang kagustuhan sa mga protina, nililimitahan ang ating sarili sa 1-2 yolks bawat araw.
9 Gatas
Ang isa pang abot-kayang at murang mapagkukunan ng protina, na kahit na daig ang halaga ng mga itlog sa biological na halaga. Sa parehong oras, hindi ka dapat maghanap ng skim milk - napatunayan na ang isang produkto na may taba na nilalaman na hanggang 2.5% ay kapaki-pakinabang din para sa katawan.
8 Cottage keso
Naglalaman ang cottage cheese ng 14% na protina, habang nasisipsip ito ng mas mahaba kaysa sa mga itlog, bilang isang resulta kung saan ito ay isang mainam na produkto para sa isang panggabing pagkain. Upang maiwasan ang labis na caloriya, maraming tao ang pipili ng mababang-taba na keso sa kubo, ngunit sinabi ng mga nutrisyonista na wala ito ng kinakailangang sangkap, kaya ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang keso sa maliit na bahay na may mababang nilalaman ng taba, ngunit hindi walang taba.
7 Karne ng manok
Ang 100 gramo ng karne ng manok ay naglalaman ng 18 hanggang 20 gramo ng madaling natutunaw na mga protina na may kaunting nilalaman na taba, na ginagawang perpekto ang produktong ito para sa mga naghahanap ng timbang. Lalo na ito ay pinahahalagahan sa mga atleta at sa mga nawawalan ng timbang na manok at pabo na mga fillet.
6 Mga mani
Naglalaman ang mga nut ng 16-25 porsyento na protina ng gulay. Ang mga mani (25%), mga almond (21%) at cashews (20%) ay lalong mayaman sa protina. Bilang karagdagan, ang mga mani ay naglalaman ng maraming mahahalagang bitamina at mineral, kaya kahit sa kabila ng calorie na nilalaman, hindi mo ito dapat tuluyang iwanan.
5 Isang isda
Nakasalalay sa species, ang nilalaman ng protina sa produktong ito ay maaaring umabot ng hanggang 25%. Halimbawa, ang pinaka-mayamang isda na isda ay tuna, mullet, salmon at bagoong. Gayunpaman, madalas na hindi inirerekumenda na kumain ng may langis na isda sa dagat, dahil ang produktong ito ay maaaring maglaman ng mga mapanganib na sangkap. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo.
4 Mga binhi ng kalabasa
Naglalaman ng 24% na protina. Bilang karagdagan, ang mga binhi ng kalabasa ay naglalaman ng karamihan ng mga amino acid at bitamina na kinakailangan para sa katawan ng tao. Ngunit sa parehong oras, ang produktong ito ay itinuturing na napakataas ng calories, kaya't hindi mo ito kinakain madalas o marami.
3 Atay
Murang by-product na naglalaman ng hindi bababa sa 25% na protina. Para sa mas mahusay na paglagom, inirerekumenda na nilaga ang atay. Ang isa pang pagpipilian ay ang pate na nakabatay sa atay, ang pate ng atay ng gansa ay isinasaalang-alang lalo na masarap at malusog.
2 Karne ng baka
Naglalaman ng tungkol sa 25% na protina. Inirerekumenda ng mga nutrisyonista ang pagbibigay pansin sa karne ng baka - naglalaman ito ng pinakamaliit na halaga ng taba at sa parehong oras ay may kinakailangang dami ng protina ng hayop na kinakailangan para sa katawan ng tao. Sa parehong oras, hindi ka dapat magprito o manigarilyo ng karne.
1 Keso
Ang 100 gramo ng produktong ito ay naglalaman ng hanggang sa 30% na protina. Ngunit hindi mo ito dapat abusuhin, dahil mayroon ding maraming taba ng gatas sa mga keso. Samakatuwid, ang keso ay dapat kainin sa maliliit na bahagi (hanggang sa 50 gramo) at mas mabuti bago ang mga aktibong pag-load. Sa kasong ito, makakatiyak ka na ang labis na caloriya ay hindi mai-deposito sa anyo ng mga fat fold.
Nang walang pag-aalinlangan, ang protina ay napakahalaga para sa mga tao. Gayunpaman, kapag kumakain ng mga pagkaing may mataas na protina, nararapat tandaan na ang sobrang protina ay nakakapinsala din bilang kakulangan nito. Samakatuwid, sa kasong ito, ang ekspresyong "Ginintuang ibig sabihin" ay nagiging mas may kaugnayan kaysa dati.
