กรดอะมิโนจำเป็นที่ดีที่สุด 6 อันดับแรก เป็นอันดับแรก: ผลลัพธ์, ผลกระทบต่อร่างกาย, วัตถุประสงค์, ข้อดีและข้อเสีย

โภชนาการที่ไม่สมดุล ความเครียดคงที่ การฝึกที่เข้มข้น - ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายของเราไม่สามารถรับมือกับความเครียดได้เสมอไป คุณสามารถช่วยเขาได้โดยการเติมกรดอะมิโนที่จำเป็นลงในอาหารของคุณ

ในการค้นหากรดอะมิโนที่เหมาะกับคุณ ก่อนอื่นคุณต้องตัดสินใจเลือกเป้าหมาย บางชนิดเหมาะสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ บางชนิดก็ควรค่าแก่การดำเนินการเพื่อเร่งกระบวนการฟื้นฟู

ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้ว่าอาหารเสริมบางชนิดทำงานอย่างไร ควรรับประทานอย่างไร และอาหารเสริมชนิดใดที่เหมาะกับคุณ

การจัดอันดับ 6 อันดับแรกของกรดอะมิโนที่จำเป็นที่ดีที่สุด

ด้านล่างนี้คือกรดอะมิโนแบรนด์ Be First อันดับต้น ๆ :

ผงเบต้าอะลานีน

กรดอะมิโนอะลานีนทำขึ้นเป็นผงที่มีรสเป็นกลาง ไม่มีส่วนผสมของสารให้ความหวาน มอลโทเดกซ์ทริน และซูคราโลส เหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง การให้บริการจะเจือจางในเครื่องดื่มใด ๆ และบริโภค 30 นาทีก่อนและหลังการฝึก ส่วนวันอื่นๆ สามารถรับประทานระหว่างมื้อได้วันละ 1 ถึง 2 ครั้ง

เครื่องมือนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อปรับปรุงกระบวนการฟื้นฟูในร่างกาย เพิ่มความแข็งแรงระเบิดของกล้ามเนื้อ และเพิ่มความทนทานแบบแอโรบิกและไม่ใช้ออกซิเจน

ฉันเคยดื่มกรดอะมิโนอีกตัวหนึ่ง จากนั้นฉันตัดสินใจลองอะไรจากรัสเซีย ฉันเลือกอันนี้ ฉันไม่เสียใจเลย เปลี่ยนไปเป็นเธอโดยสิ้นเชิง เอฟเฟกต์รู้สึกได้ แปลกตรงที่ช้อนไม่ได้ออกแบบไว้ 4 กรัม (ขนาดชิ้นเดียว) แต่ที่มากกว่าคือต้องวัดด้วยตาเปล่า ชอบขาดรสชาติ และกล้ามเนื้อหยุดเจ็บหลังการฝึก

Citrulline Malate แคปซูล

Citrulline เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการลดขั้นตอนการกู้คืน อาหารเสริมช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของกล้ามเนื้อขจัดกรดแลคติคได้ดีเพิ่มความอดทนเพิ่มการสูบน้ำ

มีให้ในรูปแบบของยาเม็ดและแคปซูลที่มีรสชาติเป็นกลาง หนึ่งเม็ดเท่ากับ 1 เสิร์ฟ ไม่มีส่วนผสมของสารให้ความหวาน มอลโทเดกซ์ทริน และซูคราโลส แนะนำสำหรับ 1-3 เสิร์ฟทุกวัน

ฉันเคยเหนื่อยมากหลังการฝึก ไม่มีเรี่ยวแรงเหลือทำอย่างอื่น โค้ชแนะนำกรดอะมิโนนี้ ลองใช้ และเริ่มรู้สึกดีขึ้น ฉันไม่รู้ สำหรับฉันคนเดียวดูเหมือนว่าแป้งจะมีประสิทธิภาพมากกว่ายาเม็ด พวกเขาต้องดื่มหนึ่งกำมือผงจะสะดวกกว่าในการเจือจางและดื่ม

ผงกลูตามีน

กลูตามีนของกรดอะมิโนมีอยู่ในรูปแบบผงในรสสับปะรด ส้ม แบล็คเบอร์รี่ มะนาว มะนาว และราสเบอร์รี่ เหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง อาหารเสริมได้รับการออกแบบมาเพื่อรองรับความมั่นคงและการเติบโตของกล้ามเนื้อ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และเร่งการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายที่ทรหด

ไม่มีสารให้ความหวานและมอลโตเด็กซ์ตริน จำเป็นต้องใช้ 1-3 ช้อนวันละ 1-2 ครั้งผสมกับเครื่องดื่มหรือน้ำหนึ่งแก้ว

หลังจากที่ฉันเริ่มน้ำหนักมาก กล้ามเนื้อของฉันก็เริ่มปวด ฉันตัดสินใจลองกรดอะมิโนนี้ ฉันรู้สึกว่ากล้ามเนื้อเริ่มฟื้นตัวหลังจากออกแรง อาจดูเหมือนกับฉัน แต่ภูมิคุ้มกันก็แข็งแรงขึ้นและความอดทนเช่นกัน

กาบาแคปซูล

กรดอะมิโนนี้ช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ กระตุ้นพลังงานและกระบวนการเผาผลาญในสมอง และลดความวิตกกังวล ขอแนะนำให้รับประทานวันละ 1 มื้อ อาหารเสริมปราศจากสารให้ความหวาน มอลโทเดกซ์ทริน และซูคราโลส เหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง 1 เม็ด เท่ากับ 2 เสิร์ฟ

ฉันเริ่มดื่มอาหารเสริมนี้เมื่อรู้สึกว่าไม่มีเวลาพักฟื้นระหว่างการออกกำลังกาย ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดี ฉันสังเกตเห็นว่าฉันเริ่มหลับได้ดีขึ้น ความวิตกกังวลและความกังวลใจลดลง ดูเหมือนง่ายขึ้นหัวก็ชัดเจน ใครทำงานเครียดๆ ต้องลอง

ผงลิวซีน

กรดอะมิโนลิวซีนถูกปล่อยออกมาในรูปของผงกระป๋องถูกออกแบบมาสำหรับ 200 กรัมขนาดที่ให้บริการคือ 4 กรัม องค์ประกอบนี้ไม่มีสารให้ความหวานและมอลโตเด็กซ์ตริน เหมาะสำหรับผู้ชายและผู้หญิง ซูคราโลสใช้เป็นสารให้ความหวาน

ขอแนะนำให้ผสมหนึ่งเสิร์ฟกับน้ำหนึ่งแก้วหรือเครื่องดื่มใดๆ ในวันที่ออกกำลังกาย การเสิร์ฟครั้งแรกจะใช้เวลา 10-30 นาทีก่อนเริ่มเซสชั่น และครั้งที่สองหลังจากนั้น ในวันอื่นๆ คุณสามารถใช้มันในระหว่างวันระหว่างมื้ออาหาร แต่ถ้าเป้าหมายของคุณคือการปรับปรุงการฟื้นตัว คุณควรทานกรดอะมิโนก่อนนอนและทันทีหลังจากตื่นนอน

ความแข็งแรงฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว ฉันทานมาประมาณหนึ่งเดือนแล้ว และสังเกตว่าไขมันถูกเผาผลาญได้ดีขึ้น ผงละลายได้ง่ายในเครื่องดื่มไม่เป็นก้อน ฉันสบายดี ข้อเข่าของฉันหยุดเจ็บแล้ว รสชาติมาแล้ว: สับปะรดให้รสเปรี้ยวเล็กน้อยไม่มีน้ำตาล โชคดีที่ฉันไม่มีผลข้างเคียงใดๆ ดังนั้นฉันจึงดื่มมันอย่างใจเย็น

ทอรีน

ทอรีนเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นในการซ่อมแซมเซลล์กล้ามเนื้อและปกป้องเซลล์จากการถูกทำลาย หากกรดอะมิโนนี้ในร่างกายไม่เพียงพอ ความสามารถในการสร้างใหม่จะลดลงอย่างเห็นได้ชัด เช่นเดียวกับระบบอื่นๆ ของร่างกาย เช่น เซลล์ภูมิคุ้มกัน เซลล์เม็ดเลือด ตับ เรตินา และระบบประสาท ดังนั้นทอรีนจึงใช้สำหรับความเครียดเป็นเวลานาน การบาดเจ็บสาหัส และการผ่าตัด

อันเป็นผลมาจากการประยุกต์ใช้เยื่อหุ้มเซลล์ได้รับการฟื้นฟูความไวของเซลล์ต่ออินซูลินดีขึ้นโภชนาการของเซลล์ดีขึ้นร่างกายสามารถต้านทานความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันที่รุนแรงได้ เนื่องจากผลของทอรีนได้รับการศึกษาอย่างดีในทางการแพทย์ จึงใช้เป็นอาหารเสริมแยกต่างหาก

ปกติฉันไม่ดื่มอาหารเสริม แต่เมื่อฉันเริ่มเหนื่อยมากเพราะงานและการฝึกอบรม ฉันตัดสินใจปรึกษาผู้ฝึกสอน เขาแนะนำให้ดื่มทอรีน ฉันใช้เวลาประมาณสามสัปดาห์ฉันเริ่มรู้สึกว่ากล้ามเนื้อดูเหมือนจะอุดตันน้อยลงและทำงานได้ดีขึ้นในระหว่างการฝึกฟื้นตัวเร็วขึ้น การนอนหลับและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นโดยทั่วไป เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ทานเนื้อสัตว์

เปรียบเทียบผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุด

ตารางด้านล่างแสดงลักษณะเปรียบเทียบของกรดอะมิโนที่อธิบายไว้

แต่กรดอะมิโนตัวไหนดีที่สุดในหมวดที่เลือก

ผงกลูตามีน - รส

หากรสชาติมีความสำคัญต่อคุณ กรดอะมิโนตัวนี้ก็เหมาะสำหรับคุณ คุณสามารถเลือกรสชาติได้อย่างอิสระ เช่น สับปะรด ส้ม แบล็คเบอร์รี่ มะนาว มะนาว และราสเบอร์รี่ ผงนี้เจือจางได้ง่ายในเครื่องดื่ม เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ส่งเสริมการเจริญเติบโต เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และเร่งกระบวนการฟื้นฟู

เบต้าอะลานีนผง - การกู้คืน

อะลานีนจะเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายอย่างหนัก ในช่วงหลัง เส้นใยกล้ามเนื้อเริ่มหดตัวแย่ลงและเหนื่อยเร็วขึ้น ในขณะที่ฟื้นตัวแย่ลง ถ้าคุณไม่ลงมือทำ ในไม่ช้าประสิทธิภาพของการฝึกก็จะสูญเปล่า

ข้อเสียอีกประการหนึ่งคือ กรดอะมิโนนี้ เช่นเดียวกับกรดอะมิโนที่จำเป็นอื่นๆ จะถูกทำลายระหว่างการดูดซึม ดังนั้นจึงต้องบริโภคเป็นประจำ นอกจากนี้ อาหารเสริมตัวนี้ยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่วางแผนจะเพิ่มน้ำหนักอีกด้วย

ทอรีน - ประโยชน์สำหรับทั้งร่างกาย

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นทอรีนมีผลดีไม่เพียงต่อกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อร่างกายโดยรวมด้วย เป็นผลให้ระบบประสาทเริ่มทำงานได้ดีขึ้นและกระบวนการออกซิเดชั่นช้าลง

อาหารเสริมนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการบรรเทาอาการปวดหลังออกกำลังกาย ปกป้องกล้ามเนื้อจากการสลาย และเร่งกระบวนการฟื้นฟูของร่างกาย

ลักษณะเฉพาะ

• สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอัตราการดูดซึมของสารขึ้นอยู่กับรูปแบบของการปลดปล่อย ดังนั้นแป้งจึงถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว แต่ต้องมีการเตรียมตัว เม็ดยาจะถูกดูดซึมได้ช้ากว่าเล็กน้อย แต่คุณไม่จำเป็นต้องเสียเวลาเตรียม
• คุณไม่จำเป็นต้องมีเชคเก้อร์เพื่อชงเครื่องดื่มด้วยผงกรดอะมิโน เพียงแค่คนด้วยช้อนก็ง่าย ไม่แนะนำให้เก็บเครื่องดื่มดังกล่าวควรดื่มทันทีหลังจากเตรียม กฎเดียวกันนี้ใช้กับขวดเปิดของกรดอะมิโนเหลว
• แบบฟอร์มแท็บเล็ตถูกจัดเก็บตามคำแนะนำ แต่แน่นอนว่านานกว่านั้นมาก

เคล็ดลับการเลือก

1. ก่อนเลือกกรดอะมิโน คุณต้องตัดสินใจว่าเหตุใดจึงจำเป็น อาหารเสริมที่เลือกมาอย่างเหมาะสมจะให้ผลลัพธ์ที่ดี
2. เป็นการดีกว่าที่จะเลือกใช้กรดอะมิโนตัวเดียวมากกว่าแบบเชิงซ้อน
3. เลือกผู้ผลิตที่เชื่อถือได้ ไม่ไล่ตามราคา อาหารเสริมปลอมอาจมีสารอันตราย
4. หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคภูมิแพ้หรือคุณมีร่างกายที่บอบบาง ให้ใส่ใจกับลักษณะเฉพาะของอาหารเสริม ผู้ผลิตอาจเพิ่มส่วนผสมบางอย่างเพื่อปรับปรุงรสชาติหรือเพิ่มคุณค่าองค์ประกอบ ซึ่งอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาที่ไม่จำเป็น
5. สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเมื่อออกกำลังกาย อาหารเสริมเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมอาหารเพื่อสุขภาพ ไม่ใช่ทดแทน ดังนั้น หากคุณต้องการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพและรักษาสุขภาพให้ดี ให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ