Topp 10 proteinrika livsmedel
Den genomsnittliga personen behöver minst 70 gram protein varje dag. Brist på detta ämne kan leda till hälsoproblem, dåligt humör, förlust av styrka och minskad immunitet. För att förhindra att detta händer är det viktigt att veta vilka livsmedel som innehåller en stor mängd protein och som kan kompensera för bristen på protein:
10 Ägg
Idealiska och billiga för att få det protein du behöver, de är lätt tillgängliga och kräver lite skicklighet att förbereda. Samtidigt kan ägg konsumeras efter träning. Det enda är att äggulorna innehåller mycket kolesterol, så det rekommenderas att endast föredra proteiner, vilket begränsar oss till 1-2 äggulor per dag.
9 Mjölk
En annan tillgänglig och billig proteinkälla, som till och med överträffar äggets värde i biologiskt värde. Samtidigt ska du inte leta efter skummjölk - det har bevisats att en produkt med en fetthalt på upp till 2,5% också är fördelaktig för kroppen.
8 Keso
Keso innehåller 14% protein, medan den absorberas mycket längre än ägg, vilket gör att den är en idealisk produkt för en kvällsmåltid. För att undvika extra kalorier väljer många mager keso, men näringsläkare säger att den saknar nödvändiga ämnen, så det bästa alternativet är keso med låg fetthalt, men inte fettfri.
7 Fjäderfäkött
100 gram fjäderfäkött innehåller 18 till 20 gram lättsmält proteiner med ett minimalt fettinnehåll, vilket gör denna produkt perfekt för dig som vill gå ner i vikt. Det är särskilt uppskattat bland idrottare och de som går ner i vikt kyckling- och kalkonfiléer.
6 Nötter
Nötter innehåller 16-25 procent vegetabiliskt protein. Jordnötter (25%), mandel (21%) och cashewnötter (20%) är särskilt proteinrika. Dessutom innehåller nötter många viktiga vitaminer och mineraler, så trots kaloriinnehållet bör du inte helt överge dem.
5 En fisk
Beroende på art kan proteinhalten i denna produkt nå upp till 25%. Till exempel är den mest proteinrika fisken tonfisk, mullet, lax och ansjovis. Det rekommenderas dock ofta inte att äta fet havsfisk, eftersom denna produkt kan innehålla skadliga ämnen. Det bästa alternativet är högst två gånger i veckan.
4 Pumpafrön
Innehåller 24% protein. Dessutom innehåller pumpafrön de flesta aminosyror och vitaminer som är nödvändiga för människokroppen. Men samtidigt anses denna produkt vara mycket kaloririk, så du bör inte äta den ofta eller mycket.
3 Lever
En billig biprodukt som innehåller minst 25% protein. För bättre assimilering rekommenderas att gryta levern. Ett annat alternativ är leverbaserad paté, gåsleverpastej anses vara särskilt god och hälsosam.
2 Nötkött
Innehåller cirka 25% protein. Nutritionister rekommenderar att du uppmärksammar kalvkött - det innehåller minst fett och har samtidigt den mängd animaliskt protein som behövs för människokroppen. Samtidigt ska du inte steka eller röka kött.
1 Ost
100 gram av denna produkt innehåller upp till 30% protein. Men du ska inte missbruka det, för det finns också mycket mjölkfett i ostar. Därför bör ost ätas i små portioner (upp till 50 gram) och helst före aktiva mängder. I det här fallet kan du vara säker på att överflödiga kalorier inte kommer att deponeras i form av fettveck.
Utan tvekan är protein mycket viktigt för människor. Men när du äter proteinrika livsmedel är det värt att komma ihåg att för mycket protein är lika skadligt som brist på det. Därför blir uttrycket "Gyllene medelväg" i detta fall mer relevant än någonsin.
