Top 10 alimente bogate în proteine

10 Ouă

Ideal și ieftin pentru obținerea proteinelor de care aveți nevoie, acestea sunt ușor disponibile și necesită puțină abilitate de pregătire. În același timp, ouăle pot fi consumate după antrenament. Singurul lucru este că gălbenușurile conțin mult colesterol, de aceea este recomandat să acordăm preferință doar proteinelor, limitându-ne la 1-2 gălbenușuri pe zi.

9 Lapte

O altă sursă accesibilă și ieftină de proteine, care chiar depășește valoarea ouălor în valoare biologică. În același timp, nu trebuie să căutați lapte degresat - s-a dovedit că un produs cu un conținut de grăsime de până la 2,5% este benefic și pentru organism.

8 Brânză de vacă

Brânza de vaci conține 14% proteine, în timp ce este absorbită mult mai mult decât ouăle, drept urmare este un produs ideal pentru o masă de seară. Pentru a evita caloriile suplimentare, mulți oameni aleg brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, însă nutriționiștii spun că îi lipsesc substanțele necesare, deci cea mai bună opțiune este brânza de vaci cu un conținut scăzut de grăsimi, dar nu fără grăsimi.

7 Carne de pasăre

100 de grame de carne de pasăre conțin 18 - 20 de grame de proteine ​​ușor digerabile, cu un conținut minim de grăsimi, făcând acest produs ideal pentru cei care doresc să slăbească. Este apreciat în special în rândul sportivilor și al celor care slăbesc file de pui și curcan.

6 Nuci

Nucile conțin 16-25% proteine ​​vegetale. Alunele (25%), migdalele (21%) și caju (20%) sunt bogate în special în proteine. În plus, nucile conțin multe vitamine și minerale esențiale, așa că, chiar și în ciuda conținutului caloric, nu ar trebui să le abandonezi complet.

5 Un pește

În funcție de specie, conținutul de proteine ​​din acest produs poate ajunge până la 25%. De exemplu, peștii cei mai bogați în proteine ​​sunt tonul, mugul, somonul și hamsia. Cu toate acestea, de multe ori nu este recomandat să consumați pește de mare gras, deoarece acest produs poate conține substanțe nocive. Cea mai bună opțiune nu este mai mult de două ori pe săptămână.

4 Semințe de dovleac

Conține 24% proteine. În plus, semințele de dovleac conțin majoritatea aminoacizilor și vitaminelor necesare corpului uman. Dar, în același timp, acest produs este considerat foarte bogat în calorii, deci nu ar trebui să îl consumați des sau mult.

3 Ficat

Subprodus ieftin care conține cel puțin 25% proteine. Pentru o mai bună asimilare, se recomandă să fiarbă ficatul. O altă opțiune este pateul pe bază de ficat, pateul de ficat de gâscă este considerat deosebit de gustos și sănătos.

2 Vită

Conține aproximativ 25% proteine. Nutriționiștii recomandă să acorde atenție vițelului - conține cea mai mică cantitate de grăsime și în același timp are cantitatea necesară de proteine ​​animale necesare corpului uman. În același timp, nu trebuie să prăjiți sau să fumați carne.

1 Brânză

100 de grame din acest produs conțin până la 30% proteine. Dar nu ar trebui să abuzați de el, deoarece există și o mulțime de grăsime din lapte în brânzeturi. Prin urmare, brânza trebuie consumată în porții mici (până la 50 de grame) și, de preferință, înainte de încărcări active. În acest caz, puteți fi sigur că excesul de calorii nu va fi depus sub formă de pliuri de grăsime.

Fără îndoială, proteinele sunt foarte importante pentru oameni. Cu toate acestea, atunci când mâncați alimente bogate în proteine, merită să ne amintim că prea multe proteine ​​sunt la fel de dăunătoare ca și lipsa acestora. Prin urmare, în acest caz, expresia „Mediu de aur” devine mai relevantă ca niciodată.