10 makanan protein tinggi

10 Telur

Ideal dan murah untuk mendapatkan protein yang anda perlukan, ia mudah didapati dan memerlukan sedikit kemahiran untuk menyediakannya. Pada masa yang sama, telur boleh dimakan setelah latihan. Satu-satunya perkara adalah bahawa kuning telur mengandungi banyak kolesterol, jadi disarankan untuk memberi keutamaan hanya pada protein, membatasi diri kita menjadi 1-2 kuning sehari.

9 Susu

Satu lagi sumber protein yang berpatutan dan murah, yang bahkan melebihi nilai telur dalam nilai biologi. Pada masa yang sama, anda tidak boleh mencari susu skim - telah terbukti bahawa produk dengan kandungan lemak hingga 2.5% juga bermanfaat untuk tubuh.

8 Keju kotej

Keju kotej mengandungi 14% protein, sementara ia diserap lebih lama daripada telur, akibatnya ia adalah produk yang ideal untuk makan malam. Untuk mengelakkan kalori tambahan, banyak orang memilih keju kotej rendah lemak, tetapi pakar pemakanan mengatakan bahawa ia kekurangan zat yang diperlukan, jadi pilihan terbaik adalah keju kotej dengan kandungan rendah lemak, tetapi tidak bebas lemak.

7 Daging ayam

100 gram daging unggas mengandungi 18 hingga 20 gram protein yang mudah dicerna dengan kandungan lemak minimum, menjadikan produk ini sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Ia sangat dihargai di kalangan atlet dan mereka yang kehilangan berat badan ayam dan ayam belanda.

6 Kacang

Kacang mengandungi 16-25 peratus protein sayuran. Kacang tanah (25%), badam (21%) dan kacang mete (20%) kaya dengan protein. Sebagai tambahan, kacang mengandungi banyak vitamin dan mineral penting, jadi walaupun kandungan kalori, anda tidak boleh meninggalkannya sepenuhnya.

5 Seekor ikan

Bergantung pada spesies, kandungan protein dalam produk ini boleh mencapai hingga 25%. Contohnya, ikan yang paling kaya dengan protein adalah ikan tuna, kutu, salmon dan ikan bilis. Walau bagaimanapun, selalunya tidak digalakkan makan ikan laut berminyak, kerana produk ini mungkin mengandungi bahan berbahaya. Pilihan terbaik tidak lebih dari dua kali seminggu.

4 Biji labu

Mengandungi 24% protein. Selain itu, biji labu mengandungi sebahagian besar asid amino dan vitamin yang diperlukan untuk tubuh manusia. Tetapi pada masa yang sama, produk ini dianggap sangat tinggi kalori, jadi anda tidak boleh memakannya dengan kerap atau banyak.

3 Hati

Produk sampingan yang murah mengandungi sekurang-kurangnya 25% protein. Untuk asimilasi yang lebih baik, disarankan untuk merebus hati. Pilihan lain adalah pate berasaskan hati, pate hati angsa dianggap sangat enak dan sihat.

2 Daging lembu

Mengandungi sekitar 25% protein. Pakar pemakanan mengesyorkan memperhatikan daging sapi muda - mengandungi jumlah lemak paling sedikit dan pada masa yang sama mempunyai jumlah protein haiwan yang diperlukan untuk tubuh manusia. Pada masa yang sama, anda tidak boleh menggoreng atau merokok daging.

1 Keju

100 gram produk ini mengandungi protein sehingga 30%. Tetapi anda tidak boleh menyalahgunakannya, kerana terdapat banyak lemak susu pada keju. Oleh itu, keju harus dimakan dalam bahagian kecil (hingga 50 gram) dan sebaiknya sebelum beban aktif. Dalam kes ini, anda boleh yakin bahawa lebihan kalori tidak akan disimpan dalam bentuk lipatan lemak.

Tanpa keraguan, protein sangat penting bagi manusia. Walau bagaimanapun, semasa makan makanan berprotein tinggi, perlu diingat bahawa terlalu banyak protein sama berbahaya dengan kekurangannya. Oleh itu, dalam kes ini, ungkapan "Golden mean" menjadi lebih relevan daripada sebelumnya.