TOP 7 labākie masāžas krēsli mājām: darbības princips, efekts, kvalitāte
Neatkarīgi no dzīvesveida - aktīva vai mazkustīga - agrāk vai vēlāk jums būs jādomā par nepieciešamību apmeklēt masāžas terapeitu. Muskuļu aizsērēšana, muguras sāpes, hronisks nogurums, pietūkums, smaguma sajūta kājās, diskomforts kaklā - visas šīs problēmas var atrisināt tikai ar vienu - masāžas krēslu. Jums vairs nav jāskrien uz masāžu, to varat saņemt jebkurā laikā. Mūsdienu masāžas krēslu modeļi ļauj ne tikai veikt visefektīvākos masāžas veidus, bet arī izveidot savas programmas savām personīgajām vajadzībām.
Šajā rakstā mēs apskatīsim, kuri modeļi ir ieguvuši pircēju labvēlību, kādas funkcijas tie ir apveltīti un kādai cenu kategorijai tie pieder.
Reitings TOP 7 labākie masāžas krēsli mājām
Šeit ir saraksts ar labākajiem masāžas krēslu modeļiem, kas ir piemēroti lietošanai mājās:
Casada smart 5
Šeit ir ērts salona krēsls ar masāžas funkciju. Komplektā ietilpst pufis un kāju balsts.
Krēslam un pufim ir savi vadības paneļi, un tos var darbināt atsevišķi. Lieliski izstiepj kājas, muguru, jostasvietu. Kājām varat izmantot kompresijas masāžu, kas tiek veikta ar īpašu spilvenu palīdzību. Tie rada kompresijas spiedienu, kas stimulē dabiskos muskuļu refleksus, kā arī uzlabo asinsriti. Iesildīšanās funkcija ir ideāli piemērota muskuļu sasprindzinājuma mazināšanai. Un arī jūs varat paļauties uz pēdu rullīšu masāžu (veltņu rotācijas ātrums ir regulējams). Tālvadības pulti var izmantot, lai kontrolētu krēslu un pēdu masieri.
Šī modeļa izmēri nepārsniedz parastā interjera krēsla izmērus, tāpēc jūs varat viegli atrast vietu tam savās mājās. Regulējamais atzveltne ļauj izvēlēties individuālu, ērtu ķermeņa stāvokli. Ir speciāli izstrādātas programmas mugurai un kājām. Mīcīšanas masāža tiek veikta ar veltņiem: āda un muskuļi atbrīvosies no sasprindzinājuma. Lai uzlabotu asinsriti, varat vienlaicīgi ieslēgt mīcīšanas un masāžas masāžas. Pēdējais nodrošina asins plūsmu ādā un atslābina saspringtos muskuļus.
Polsterējuma materiāls un šuves ir izturīgas. Stilīgs izskats jūsu interjeram piešķirs izsmalcinātību un izsmalcinātību.
Izcelsmes valsts: Vācija.
Masāžas veids | pieskaršanās, shiatsu, mīcīšana, saspiešana |
Masāžas zona | muguras lejasdaļa, kājas, mugura, kakls, pēdas, sēžamvieta |
Funkcijas | iesildīšanās |
Pielāgojumi | atzveltnes leņķis, masāžas intensitāte |
- Atslābina;
- Novērš sāpes kājās;
- Tālvadība;
- Dizains.
- Nav atrasts.
Lielisks masāžas krēsls. Piegādāts ātri. Pēc veselas dienas augstpapēžu kurpēs tas mazina sāpes kājās, nogurumu un atslābina visu ķermeni. Man patīk austiņās iekļaut dabas skaņas un vispār pilnīgu relaksāciju. Krēslam ir garantija, visi dokumenti ir kārtībā. Modelis izskatās stilīgs. Izgatavots no kvalitatīviem materiāliem, labi padarīts. Esmu pārliecināts, ka tas mums kalpos ilgu laiku. Esmu ļoti priecīga, ka nopirku šī ražotāja krēslu.
Beurer MC 5000
Šim modelim ir 3 masāžas programmas un papildu gaisa spiediena masāžas funkcija teļiem, pēdām un sēžamvietai. Automātiska ķermeņa skenēšanas funkcija, 4 masāžas galvas. Individuālas masāžas programmas sastādīšana. Viens no masāžas veidiem ir Shiatsu, kas sevi ir pierādījis kā lielisku līdzekli pret osteohondrozi, artrozi, galvassāpēm, neiralģiju un vairākām citām slimībām. To veic, nospiežot noteiktus akupunktūras punktus. Labi mazina sāpes un spriedzi no muguras.Arī šajā modelī ir mīcīšanas masāža, kas lieliski piemērota aizsērējušu muskuļu trenēšanai. Ritošā, akupresūras masāža, ietekme uz dažādām kāju zonām. Kopumā jūs varat mīcīt ne tikai visu ķermeni kopumā, bet arī noteiktu zonu. Sēžamvietu, teļu un pēdu zonā ražotāji savienoja gaisa spiedienu.
Ķermenis krēslā var ieņemt trīs pozīcijas: sēdus, guļus. Tiek regulēts masāžas galvas platums, kā arī efekta intensitāte. Modeli darbina tīkls un tas var izturēt 200 kg svaru.
Izcelsmes valsts: Ķīna.
Masāžas veids | glāstīšana, shiatsu, gaisa saspiešana, mīcīšana |
Masāžas zona | kājas, apakšstilbi, pēdas, sēžamvieta |
Funkcijas | ķermeņa skenēšana |
Pielāgojumi | atzveltnes leņķis, platums starp veltņiem |
- Piemērots gariem un lieliem cilvēkiem;
- Tālvadība;
- Muguras un kāju stāvokļa regulēšana;
- Jūs varat masēt noteiktas vietas.
- Dabīgās ādas polsterējums.
Mēs ar vīru mājās aprīkojām sporta zāli, krēsls bija lielisks papildinājums. Pēc treniņa tas ievērojami atslābina. Harmoniski iekļaujas telpas interjerā. Man patika funkcija, ar kuru jūs varat pārvietot krēslu gandrīz daļēji guļus stāvoklī. Tas ir savienots ar tīklu, tas neprasa vairāk enerģijas nekā ledusskapis, lai gan motors ir diezgan jaudīgs. Mans mīļākais masāžas veids ir Shiatsu. Pirms uzņemšanas iesaku izmēģināt visus veikala modeļus. Apsveriet ikviena krēsla lietotāja izmēru un augstumu.
Yamaguchi Axiom YA-6000
Šim krēslam ir vairākas atšķirīgas iezīmes. Sākumā to var novietot gandrīz tuvu sienai (ar 10 cm attālumu pilnīgi pietiks), savukārt citiem krēsliem ir nepieciešama vismaz pusmetra telpa. J veida ratiņi, kas aptver ne tikai kaklu un muguras lejasdaļu, bet arī sēžamvietu. Augstas kvalitātes pēdu masāža: modelis apvieno pēdu un teļu rullīšu un gaisa kompresijas masāžu.
Jūs varat vadīt programmas ne tikai ar tālvadības pulti, bet arī izmantojot īpašu programmu, kuru var viegli instalēt planšetdatorā vai tālrunī, pamatojoties uz Android un IOS. Ir mūzikas klausīšanās funkcija, pilnīga programmatūras un dokumentācijas rusifikācija. Jūs varat pievienot savas funkcijas visiem pieejamajiem režīmiem.
Nelieli izmēri ļauj novietot krēslu pat ierobežotā telpā. Polsterējums ir izgatavots no nodilumizturīga materiāla - augstas kvalitātes ādas. Audums ir apstrādāts, lai novērstu pīlingu. Eko āda ir izturīga pret mitrumu un skrāpējumiem.
Ir planšetdatora turētājs filmu skatīšanai vai mūzikas klausīšanai. Piemērots cilvēkiem ar dažādu uzbūvi un augumu. Īpašā Yamaguchi Foot Sensor tehnoloģija ļauj krēslam pielāgoties jebkuram augstumam, un kāju balsta garums tiek regulēts par 25 cm.Iebūvētā nulles gravitācijas funkcija nodrošinās pilnīgu mugurkaula atpūtu un relaksāciju.
Gaisa kompresijas sistēma uzlabo limfas cirkulāciju organismā ar 15 kompresijas intensitātes līmeņiem. Masāžas zona rokām pielāgosies jebkurai sejas ādai neatkarīgi no tā, vai tā ir trausla meitene vai spēcīgas miesas būves vīrietis. 4 veltņi ir izgatavoti no augstas kvalitātes elastīgas gumijas, kas neatšķiras no masāžas terapeita rokām. Viņi mūzikas ritmā veic tapping, twisting, shiatsu masāžu. Pastāv mugurkaula izstiepšanas funkcija, izmantojot masāžas spilvenus. Ideāli piemērots tiem, kas piedzīvo ilgstošu statisku vai dinamisku stresu muguras un jostas rajonā. Jūs varat arī paļauties uz infrasarkano staru sildīšanu jostas rajonā, kas ir īpaši noderīgi cīņā pret išiass un nieru slimībām.
Izcelsmes valsts: Japāna.
Masāžas veids | glāstīšana, klauvēšana, šiatsu, mīcīšana |
Masāžas zona | muguras lejasdaļa, gurni, pleci, mugura, rokas, kājas, kakls, pēdas, sēžamvieta |
Funkcijas | iesildīšanās |
Pielāgojumi | platums starp veltņiem |
- Atslābina;
- Zem kājām ir pufs;
- Sasilda;
- Stilīgs dizains.
Man patīk spēcīga masāža, ar šo krēslu man nepietiek. Kāju balsts nevar pielāgoties manam augumam, tas ceļo tālu, man ir jāpielāgojas. Rokas netiek masētas, tikai saspiestas. Ir muguras masāža ar vairākiem režīmiem. Vienā no tām bumbiņas sāk skriet uz muguras, dažreiz uz lāpstiņām. Tas ir ļoti sāpīgi. Pa galvu skrien tās pašas bumbiņas, kāpēc, nav skaidrs. Ir arī kauls. Labāk būtu veikt kakla masāžu.
VictoryFit VF-M58
Krēsls no ādas imitācijas, kas spēj izturēt 130 kg svaru. Iekšpusē jūs atradīsit nulles gravitācijas funkciju, ķermeņa augšdaļas un apakšdaļas masāžu, apakšstilba un kāju masāžu. Krēslā ietilpst 4 vadāmi masāžas riteņi, kustīga masāžas grupa aizmugurē, veicot shiatsu masāžu, gaisa kompresijas un mīcīšanas masāžas. Automātiskais režīms ļauj iestatīt masāžu noteiktai ķermeņa daļai vai visam ķermenim. Ir nodrošināta sēdekļa atzveltnes sildīšanas funkcija.
Ir transporta ritentiņi, tālvadības pults, iebūvēti skaļruņi, funkcija kāju balsta slīpuma un atzveltnes slīpuma regulēšanai. 9 gaisa spilveni, 20 automātiskās programmas, 12 veltņi un taimeris.
Pateicoties regulārām nodarbībām, jūs varat uzlabot savu vitalitāti, atbrīvoties no sāpēm muguras lejasdaļā, mugurā un kaklā, normalizēt asinsriti, atgūties pēc traumas vai slimības, mazināt muskuļu sasprindzinājumu pēc fiziskas slodzes.
Izcelsmes valsts: Krievija.
Masāžas veids | Shiatsu, gaisa saspiešana, mīcīšana |
Masāžas zona | muguras lejasdaļa, kājas, mugura, rokas, kakls, sēžamvieta |
Funkcijas | iesildīšanās |
Pielāgojumi | masāžas zona, atzveltnes leņķis, masāžas intensitāte, kāju balsta leņķis |
- Atslābina;
- Novērš nogurumu;
- Jūs varat noliekties un atpūsties;
- Iesildīšanās funkcija.
- Nesalaužams, grūti ienest.
Neatkarīgi no tā, ka to ir grūti nogādāt mājā, tad tas ir vienīgais negatīvais. Priecīgs par visu pārējo, piemēram, zilonis. Pēdu masāža: saspiež un atslābina. Es nedomāju, ka šādas manipulācijas dos tādu atvieglojumu. Man patīk, ka mugura noliecas atpakaļ, gandrīz līdz horizontālam stāvoklim, jūs varat apgulties un veikt muguras masāžu. Ir vairākas programmas, jūs varat izvēlēties katrai gaumei. Šo zirgu kontrolē ar tālvadības pulti, ieslēdziet to un atpūtieties. Īpaši novērtēja kakla masāžu un iesildīšanos. Un tā cena ir par kārtu zemāka nekā citiem masāžas krēsliem, lai gan funkcijas ir vienādas. Vispār iesaku.
FUJIMO QI F-633
Fujimo atzveltnes krēsls ir unikāls un novatorisks produkts, kas apvieno tūkstošiem gadu ilgas zināšanas par veselību un mūsdienu tehnoloģijām. Tas palīdz jums atgūties pēc smagas darba dienas ar virkni būtisku funkciju. Pirms masāžas modele veic ķermeņa skenēšanu. Īpaši mehānismi kartē ķermeni, nosakot cilvēka augumu un uzbūvi, nodrošinot pilnvērtīgu dziļo masāžu. Nulles gravitācija ļaus jūsu mugurai pilnībā atpūsties un palielinās pašas masāžas intensitāti. Kad ceļi atrodas krūšu līmenī, uzlabojas asinsrite. 3D gaisa kompresijas spilveni. 18 spilveni atrodas visā krēslā un ir vērsti uz dažādām ķermeņa daļām, ieskaitot plecus, rokas, teļus un pēdas. Rullīšu mehānismi, kas atrodas pēdās un gar visu muguru, iedarbojas uz akupunktūras punktiem.
Ar Shiatsu masāžas palīdzību jūs varat trenēt 80% muguras virsmas, kas efektīvi atjauno vitalitāti, palielina ķermeņa izturību un elastību. Jostas rajonā ir apkures zona.
10 automātiskās programmas ir balstītas uz austrumu medicīnas zināšanām par masāžu un cilvēka ķermeņa uzbūvi. Veltņu SL formas trajektorija ir 126 cm, un tā spēj atjaunot Shiatsu masāžu ar 3D efektu. Tas sākas no apkakles zonas, tad iet mugurā un muguras lejasdaļā, sasniedzot sēžamvietu un popliteālās dobumus. Masāžas veltņi sniedzas 7 cm garumā, nodrošinot dziļu treniņu, relaksāciju un masāžas prieku.Ir ievelkams 18 cm garš kāju balsts, rusificēts vadības panelis un funkcija atsevišķu ķermeņa daļu trenēšanai. Varat arī paļauties uz Bluetooth skaļruņiem un augstas kvalitātes polsterējumu.
Izcelsmes valsts: Japāna.
Masāžas veids | glāstīšana, klauvēšana, šitsu, zviedru valcēšana, mīcīšana |
Masāžas zona | kājas, mugura, kakls, pēdas |
Funkcijas | ķermeņa skenēšana, iesildīšanās |
Pielāgojumi | atzveltnes slīpuma leņķis, kāju balsta slīpuma leņķis |
- Stiepšanās režīms;
- Augstas kvalitātes montāža;
- Stilīgs dizains;
- Ērti pieguļošs.
Es meklēju modeli gaišās krāsās, kas atbilstu mēbeļu krāsai. Tajā pat ir ērti sēdēt. Patīkami pieskarties, krēsls neaizņem daudz vietas. Es bieži nodarbojos ar fitnesu, bet nav laika pastāvīgi doties pie masiera, un ķermenis lūdz izstiepties. Es izvēlējos šo modeli, jo tam ir divi man ļoti piemēroti režīmi: Fitness un joga. Pēdējais burtiski izstiepj mugurkaulu un locītavas, kas, manuprāt, ir ļoti noderīga funkcija. Tas arī zina, kā pielāgoties katra cilvēka augumam un augumam.
Anatomiskais Marko
Šī zīmola masāžas krēslam ir īpaši izstrādāts automātiskais režīms. Ideāli piemērots tiem, kam patīk spēcīga, intensīva masāža. Šeit noderēs programma "Manual". Modelim ir divas masāžas metodes: Shiatsu un vibrācija. 5 masāžas režīmi ar dažādu iedarbības pakāpi. Jūs varat masēt gan visu ķermeni, gan tā atsevišķās daļas. Ierīcei ir arī ergonomisks un stilīgs dizains.
Masāžas veidi: vibrācija, kompresija, mīcīšana, berzēšana, rullītis un Shiatsu. Izmantojiet šo krēslu, lai trenētu augšstilbus, augšstilbu sānu muskuļus, apakšstilbus, galvu, teļus, muguras lejasdaļu, muguru, kaklu un sēžamvietu. Jūs atradīsit 4 automātiskās programmas, kompresijas pēdu masāžu un tālvadības pulti krievu valodā, kā arī 5 manuālās masāžas režīmus, masāžas programmu "Zviedru masāža", taimeri masāžas seansa automātiskai pabeigšanai 5 minūšu soļos.
Šis modelis spēj paaugstināt jūsu vitalitāti, uzlabot garastāvokli, atbrīvoties no hroniskām problēmām un mugurkaula, atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, izlabot stāju, mazināt nogurumu pēc garas darba dienas un novērst mazkustīga dzīvesveida sekas.
Izcelsmes valsts: Itālija.
Masāžas veids | Shiatsu, vibrējošs, mīcot |
Masāžas zona | kājas, mugura, kakls, pēdas |
Funkcijas | IR apkure |
Pielāgojumi | atzveltnes slīpums |
- Daudzas programmas;
- Labi mīca;
- Rusificēts vadības panelis;
- Taimeris.
- Nav atrasts.
Modelim ir vairāki režīmi, jūs varat izvēlēties pēc savas gaumes. Man tas patīk grūtāk, es izmantoju veltņus. Sieva dod priekšroku maigākiem variantiem. Ir manuāli iestatījumi. Viss konsolē ir parakstīts krievu burtiem. Ir ērts kāju balsts. Apakšstilbi ir lieliski masēti. Labi tiem, kas pavada laiku kājās. Vai papēži. Tas ir salīdzinoši lēts savā cenu diapazonā. Jūs varat to ievietot mājās un birojā, jums nebūs kauns.
ASV Medica Cardio
Šis modelis ir paredzēts labvēlīgai ietekmei uz ķermeņa asinsrites sistēmu. Par to ir atbildīgs liels skaits sensoru un sensoru, kas mēra pulsu un spiedienu. Balstoties uz asinsriti organismā, krēsls spēj noteikt problemātiskās vietas un izvēlēties individuālu programmu jūsu ķermenim. Masāžas veltņi pārvietojas pa muguru, lai atklātu sāpīgās vietas. Ja tāds ir, masāžas efekts tiks novirzīts tur. Krēsls pārbaudīs ķermeni un parādīs tā stāvokli uz ekrāna, izceļot sāpīgās vietas sarkanā un nesāpīgās vietās zaļā krāsā.
Izstrādātāji nav apiejuši nulles gravitācijas funkciju, to var arī palaist, nospiežot vienu pogu. Jūs varat saglabāt ķermeņa parametrus un izveidot individuālas programmas sev. Gaisa spilveni ir vērsti uz kājām, kājām, sēžamvietu, muguru un pleciem.
Vadības panelis ir aprīkots ar LCD displeju, kas padara masāžas procesu vizuālāku un saprotamāku. Tālvadības pultij ir fona apgaismojuma funkcija.Krēsla ergonomiskā forma ir veidota, ņemot vērā cilvēka ķermeņa dabiskās līknes. Ja jums nepatīk ietekme uz akupunktūras punktiem, veltņus var atkal bloķēt, nospiežot pogu. Atzveltnes un kāju balsta leņķi var regulēt. Pateicoties taimerim, jūs varat izvēlēties masāžas ilgumu. Sesijas beigās krēsls un stends automātiski atgriežas sākotnējā stāvoklī.
Runājot par programmām, šeit jūs atradīsit uzmundrinošu masāžu, kur uzsvars tiek likts uz mīcīšanu, spriedzes mazināšanu no mugurkaula, muguras un kakla apakšējās daļas izkopšanu, kam seko relaksācija. Atjaunojošā programma uzlabo psihoemocionālo un fizisko spēku, liekot uzsvaru uz kājām un muguru. Ir relaksējoša masāža, gaisa spilvenu masāža un stresa mazināšanas programma. Iebūvēta apkure, masāžas sinhronizācija ar mūziku, 5 programmas atsevišķām ķermeņa daļām, intuitīva dažādu funkciju kombinācija un pauzes poga (ja nepieciešams attālināties, programmas nav jāiestata vēlreiz).
Izcelsmes valsts: ASV.
Masāžas veids | pieskaršanās, gaisa saspiešana, vibrācija, mīcīšana |
Masāžas zona | muguras lejasdaļa, pleci, mugura, rokas, kakls, pēdas, sēžamvieta |
Funkcijas | ķermeņa skenēšana, vibrācija, iesildīšanās |
Pielāgojumi | platums starp veltņiem |
- Atsevišķu ķermeņa daļu masāža;
- Daudzi režīmi;
- Sirdsdarbības kontroles sistēma;
- Atpūta un atpūta.
- Nav atrasts.
Es ilgu laiku studēju dažādus modeļus, apmetos pie šī. Man ļoti patika, ka var masēt dažādas ķermeņa daļas. Iepriekš man sāpēja kakls, es katru dienu veicu masāžu, pamazām sāpes pazuda. Un jums nav pastāvīgi jāskrien uz masāžu. Jūs varat pārtraukt procedūru un doties darījumos, ļoti ērti. Pēc sesijas viegluma un relaksācijas sajūta visā ķermenī. Man ir viegli tajā aizmigt. Kopumā es iesaku, jūs to nenožēlosit.
Īpatnības
- Pirms pirkšanas noteikti izmēģiniet krēslu darbībā. Ja krēslu izmantos vairāki cilvēki, ieteicams pārbaudīt modeli ar vislielāko, blīvāko un smagāko svaru, lai nākotnē ikviens varētu sevi masēt.
- Ir modeļi ar mūzikas klausīšanās un filmu skatīšanās funkciju.
- Ja nevēlaties katru reizi noskaņot krēslu, ir jēga meklēt modeļus ar iestatījumu ierakstīšanas funkciju. Parasti šos iestatījumus var saglabāt vairākiem cilvēkiem.
- Pārliecinieties, vai mašīnai ir garantija.
- Ir vērts atcerēties, ka cenu ietekmēs uzņēmuma zīmols. Bet tajā pašā laikā reklamētās organizācijas dod labu garantiju saviem produktiem. Ražotāji no ASV (ASV Medica), Vācijas (GESS), Japānas (Yamaguchi, Fujiiryoki, Panasonic) un Ķīnas (iRest) ir sevi pierādījuši labi.
- Dizains ietekmē cenu. Jo oriģinālākas detaļas (koka vai stikla ieliktņi, logotipa svītras) un jo dārgāks izskatās krēsls, jo augstāka būs cena.
- Materiāla un plastmasas kvalitāte. Eko-āda darbojas kā pēdējā, taču tā var ievērojami atšķirties pēc īpašībām, izturības un izturības. Ir modeļi, kas izgatavoti no īstas ādas. Tie, protams, maksā par kārtu dārgāk.
Atlases padomi
Pirms pirkšanas rūpīgi izpētiet masāžas funkcijas un nosakiet, kuras jums ir nepieciešamas, jo to pieejamība tieši ietekmē cenu.
- Tātad mīcīšanas masāža ir piemērota aizsērējušiem muskuļiem, gaisa kompresijas masāža - lai apkarotu tūsku un noguruma pazīmes (arī kājās), vibrācija labi atslābina.
- Pēdas. Ja pēdu masāža jums ir svarīga, labāk izvēlēties modeli ar ritenīšiem kāju balstos. Šis ir visefektīvākais masāžas veids. Ir arī modeļi ar ribām, uz kurām novietotas pēdas (ir ietekme uz punktiem), vienkārši balsti zem kājām bez jebkādas ietekmes un modeļi bez balstiem.
- Rokas. Ir modeļi, kur rokas netiek masētas. Šādi krēsli maksā apmēram 100 000 rubļu. Dažos modeļos apakšdelmi tiek masēti (cena palielinās līdz 150 000 rubļu), un ir atzveltnes krēsli, kur rokas tiek pilnībā masētas (līdz 200 000 rubļu).
- Funkcija Zero Gravity noved ķermeni gandrīz horizontālā stāvoklī, atbrīvojot stresu no mugurkaula.
- Atpakaļ. Ir modeļi ar gumijotiem veltņiem, tie ir mīkstāki. Un ir veltņi, kas imitē masāžas terapeita pirkstus, kuriem ir intensīvāks efekts. Ir arī pagriešanas funkcija, kas ir ļoti noderīga mugurkaulam.
- Augšanas skenēšanas funkcija nosaka augumu, ķermeņa īpašības, stresa zonas.
- Stiepšanās funkcija. Spilveni saspiež kājas un plecus un izstiepj mugurkaulu.