Top 10 proteiinipitoista ruokaa
Keskimääräinen ihminen tarvitsee vähintään 70 grammaa proteiinia päivittäin. Tämän aineen puute voi johtaa terveysongelmiin, huonoon mielialaan, voiman menetykseen ja heikentyneeseen immuniteettiin. Tämän estämiseksi on tärkeää tietää, mitkä elintarvikkeet sisältävät suuren määrän proteiinia ja pystyvät korvaamaan proteiinin puutteen:
10 Munat
Ihanteelliset ja edulliset tarvitsemasi proteiinin saamiseksi, ne ovat helposti saatavilla ja vaativat vähän taitoa valmistella. Samaan aikaan munia voidaan syödä harjoittelun jälkeen. Ainoa asia on, että keltuaiset sisältävät paljon kolesterolia, joten on suositeltavaa antaa etusija vain proteiineille, rajoittuen 1-2 keltuaiseen päivässä.
9 Maito
Toinen edullinen ja edullinen proteiinin lähde, joka jopa ylittää munien biologisen arvon. Samaan aikaan sinun ei pitäisi etsiä rasvatonta maitoa - on osoitettu, että tuote, jonka rasvapitoisuus on enintään 2,5%, on myös hyödyllinen keholle.
8 Raejuusto
Raejuusto sisältää 14% proteiinia, mutta se imeytyy paljon kauemmin kuin munat, minkä vuoksi se on ihanteellinen tuote illalliselle. Ylimääräisten kaloreiden välttämiseksi monet valitsevat vähärasvaisen raejuuston, mutta ravitsemusterapeutit sanovat, että siitä puuttuu tarvittavat aineet, joten paras vaihtoehto on vähärasvainen, mutta ei rasvaton raejuusto.
7 Siipikarjan liha
100 grammaa siipikarjanlihaa sisältää 18-20 grammaa helposti sulavaa proteiinia, joiden rasvapitoisuus on vähäinen, joten tämä tuote on ihanteellinen niille, jotka haluavat laihtua. Sitä arvostetaan erityisesti urheilijoiden ja kanan ja kalkkunan fileiden laihduttajien keskuudessa.
6 Pähkinät
Pähkinät sisältävät 16-25 prosenttia kasviproteiinia. Maapähkinät (25%), mantelit (21%) ja cashewpähkinät (20%) ovat erityisen proteiinipitoisia. Lisäksi pähkinät sisältävät monia välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, joten kaloripitoisuudesta huolimatta sinun ei pitäisi luopua niistä kokonaan.
5 Kala
Lajista riippuen tämän tuotteen proteiinipitoisuus voi olla jopa 25%. Esimerkiksi proteiinipitoisimmat kalat ovat tonnikala, mullet, lohi ja anjovis. Usein ei kuitenkaan suositella syömään öljyistä merikalaa, koska tämä tuote voi sisältää haitallisia aineita. Paras vaihtoehto on enintään kaksi kertaa viikossa.
4 Kurpitsansiemenet
Sisältää 24% proteiinia. Lisäksi kurpitsansiemenet sisältävät suurimman osan ihmiskeholle välttämättömistä aminohapoista ja vitamiineista. Mutta samaan aikaan tätä tuotetta pidetään erittäin kaloreina, joten sinun ei pitäisi syödä sitä usein tai paljon.
3 Maksa
Edullinen sivutuote, joka sisältää vähintään 25% proteiinia. Parempaa assimilaatiota varten on suositeltavaa hauduttaa maksa. Toinen vaihtoehto on maksapohjainen pasteet, hanhenmaksapasteetia pidetään erityisen maukkaina ja terveinä.
2 Naudanliha
Sisältää noin 25% proteiinia. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat kiinnittämään huomiota vasikanlihaan - se sisältää vähiten rasvaa ja sisältää samalla ihmiskeholle tarvittavan määrän eläinproteiinia. Samalla ei saa paistaa tai polttaa lihaa.
1 Juusto
100 grammaa tätä tuotetta sisältää jopa 30% proteiinia. Mutta sinun ei pitäisi käyttää sitä väärin, koska juustoissa on myös paljon maitorasvaa. Siksi juustoa tulisi syödä pieninä annoksina (enintään 50 grammaa) ja mieluiten ennen aktiivisia kuormia. Tässä tapauksessa voit olla varma, että ylimääräisiä kaloreita ei kerry rasvakäyrien muodossa.
Epäilemättä proteiini on erittäin tärkeä ihmisille. Kuitenkin, kun syö proteiinipitoisia ruokia, kannattaa muistaa, että liika proteiini on yhtä haitallista kuin sen puute. Siksi tässä tapauksessa ilmaisu "kultainen keskitie" tulee ajankohtaisemmaksi kuin koskaan.
