Топ 10 високо протеинови храни
Средностатистическият човек се нуждае от поне 70 грама протеин всеки ден. Липсата на това вещество може да доведе до здравословни проблеми, лошо настроение, загуба на сила и намаляване на имунитета. За да предотвратите това, е важно да знаете кои храни съдържат голямо количество протеини и са в състояние да компенсират липсата на протеини:
10 Яйца
Идеални и евтини за получаване на необходимия протеин, те са лесно достъпни и изискват малко умения за приготвяне. В същото време яйцата могат да се консумират след тренировка. Единственото нещо е, че жълтъците съдържат много холестерол, затова се препоръчва да се даде предимство само на протеините, като се ограничим до 1-2 жълтъка на ден.
9 Мляко
Друг достъпен и евтин източник на протеин, който дори надвишава стойността на яйцата по биологична стойност. В същото време не бива да търсите обезмаслено мляко - доказано е, че продукт с масленост до 2,5% също е полезен за организма.
8 Извара
Изварата съдържа 14% протеин, докато се усвоява много по -дълго от яйцата, в резултат на което е идеален продукт за вечеря. За да избегнат излишните калории, много хора избират нискомаслено извара, но диетолозите казват, че в него липсват необходимите вещества, така че най-добрият вариант е извара с ниско съдържание на мазнини, но не и без мазнини.
7 Месо от домашни птици
100 грама птиче месо съдържа 18 до 20 грама лесно смилаеми протеини с минимално съдържание на мазнини, което прави този продукт идеален за тези, които искат да отслабнат. Той е особено ценен сред спортистите и тези, които отслабват пилешко и пуешко филе.
6 Ядки
Ядките съдържат 16-25 процента растителни протеини. Фъстъците (25%), бадемите (21%) и кашуто (20%) са особено богати на протеини. В допълнение, ядките съдържат много основни витамини и минерали, така че дори въпреки съдържанието на калории, не трябва да ги изоставяте напълно.
5 Риба
В зависимост от вида, съдържанието на протеини в този продукт може да достигне до 25%. Например, най-богатата на протеини риба са риба тон, кефал, сьомга и аншоа. Често обаче не се препоръчва да се яде мазна морска риба, тъй като този продукт може да съдържа вредни вещества. Най -добрият вариант е не повече от два пъти седмично.
4 Тиквени семена
Съдържа 24% протеин. Освен това тиквените семки съдържат повечето аминокиселини и витамини, необходими за човешкото тяло. Но в същото време този продукт се счита за много калоричен, така че не трябва да го ядете често или много.
3 Черен дроб
Евтин страничен продукт, съдържащ поне 25% протеин. За по -добро усвояване се препоръчва да се задуши черният дроб. Друг вариант е пастетът на черен дроб, пастетът от гъши дроб се счита за особено вкусен и здравословен.
2 Говеждо месо
Съдържа около 25% протеин. Диетолозите препоръчват да се обърне внимание на телешкото - то съдържа най -малко количество мазнини и в същото време има необходимото количество животински протеини, необходими за човешкото тяло. В същото време не трябва да пържите или пушите месо.
1 Сирене
100 грама от този продукт съдържа до 30% протеин. Но не бива да го злоупотребявате, защото в сирената има и много млечна мазнина. Затова сиренето трябва да се яде на малки порции (до 50 грама) и за предпочитане преди активни натоварвания. В този случай можете да сте сигурни, че излишните калории няма да се отлагат под формата на мастни гънки.
Без съмнение протеинът е много важен за хората. Въпреки това, когато ядете храни с високо съдържание на протеини, си струва да запомните, че твърде много протеини са също толкова вредни, колкото и липсата им. Следователно в този случай изразът „Златна среда“ става по -актуален от всякога.
